4 bài tập kéo xô tốt nhất để phát triển cơ bạn nhất định phải biết

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Cơ lưng xô 4 bài tập tốt nhất để phát triển.

Tập kéo xô là một trong những bài tập tăng cơ vai hiệu quả. Nhóm cơ vai là một trong những nhóm cơ quan trọng trong cơ thể. Cơ vai săn chắc làm tăng tính quyến rũ cho các anh chàng Gymer. Tuy nhiên làm sao để tập luyện mang lại hiệu quả nhanh chóng thì không phải Gymer nào biết cách. Bốn 4 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng một bài tập luyện đúng cách hơn!

Bài tập Lat pulldown với máy kéo xô

Đây là một trong những động tác vô cùng hiệu quả để cơ xô phát triển rộng hơn. Khi ngồi vào máy kéo xô, lưng bạn nên giữ thẳng, nghiêng nhẹ ra phía sau một tý, ngồi vững và không đung đưa người.

Trong bài tập xô này, bạn kéo xuống và thở ra ở điểm mà hai xương bả vai khép lại gần nhau nhất. Thả tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát và hít vào từ từ. Bạn nên lưu ý cách hít thở trong bài Lat pulldown vì có rất nhiều người hít thở sai tập xô với bài này.

Số set từ 3-5, số rep tùy chọn, bạn nên hạn chế việc để cơ tay trước. Hoặc cẳng tay tham gia vào trong lúc luyện tập.

Bạn có thể tham khảo các máy tập xô MTM-004 của MBHFit VIET NAM nhé.

Cable row

Bài kéo xô này giúp cho cơ lưng xô phát triển dày hơn. Bạn có thể thực hiện bài Cable row với máy tập xô hoặc một chiếc máy kéo cáp. Ngồi vào ghế thật chắc chắn, cố định thân người để tránh tổn thương khi tập.

Với bài tập xô Cable row bạn thở ra khi kéo và hít vào một cách từ từ khi thả. Hãy nhớ kép thấp dưới bụng và không kéo quá cao. Trong lúc tập, tư thế nên giữ cố định, không đung đưa người để lấy đà. Người mới tập xô khuyến khích tập luyện từ 8-12 rep, số set từ 3-5.

Barbell row

Trong số các bài tập kéo xô thì Barbell row có thể xem là bài tập tốt nhất để giúp cơ lưng xô phát triển. Đây là một bài tập xô rất nặng. Một số điểm chú ý khi luyện tập Barbell row đó là lưng luôn giữ thẳng, chân cong nhẹ, người nghiêng về trước khoảng 45 độ.

Kéo tạ lên đến điểm hai xương bả vai sát nhau nhất, thở ra. Hạ tạ một cách từ từ và hít vào. Số rep tùy chọn, số set 3-5, đối với những ai mới tập xô khuyến khích số rep từ 8-12.

One arm row

Không chỉ có tác dụng tốt để giúp cơ lưng xô phát triển. Bài tập này còn có tác dụng khắc phục hiện tượng lệch lưng. Đây là động tác kéo xô với tạ tay, ngoài ra bạn còn cần đến sự trợ giúp của một chiếc ghế dài, lưng luôn giữ thẳng trong suốt bài tập.

Đưa tạ xuống, hít vào, thả tạ tự do thật chậm. Kéo tạ lên và thở ra ở điểm cao nhất, cánh tay khép sát vào người để cơ được co tối đa. Bạn cần tập bên yếu trước rồi mới tập bên mạnh sau đó.

Bạn có thể tham khảo Máy tập xô của MBHFit VIETNAM