Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 440

Sở hữu ngay 4 bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản và hiệu quả

bài tập giảm mỡ bắp chân

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bắp chân ban sẽ sở hữu một đôi chân thon gọn, cân đối . Mỡ bắp chân là một trong những nguyên nhân gây nên một đôi chân xấu xí và thiếu tự tin. Đôi khi vùng mỡ đó lại khiến cho bạn ngại di chuyển và đôi chân không được khỏe mạnh. Đôi chân chính là trọng tâm cơ thể, vì thế giữ cho đôi chân săn chắc chính là giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu một số bài tập dưới đây nhé!

Bài số 1:

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Bạn ngồi xuống, giữ thẳng người, duỗi đôi chân thẳng ra và khép đôi chân sát lại. Đồng thời các ngón chân cũng chụm lại. Sau đó duỗi thẳng cánh tay, gập thân người xuống sao cho các ngón tay chạm vào các đầu ngón chân mà chân vẫn thẳng. Nếu bạn thấy đôi bắp chân của bạn có cảm giác căng và nóng. Nghĩa là bạn đang làm đúng. Các bạn tiếp tục giữ tư thế này 15 giây và lặp lại 3 lần.

Bài số 2:

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Giữ thẳng thân người, hai tay chống hông. Vươn chân trái ra trước rồi từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, đồng thơi chân phải duỗi thẳng. Nếu bạn cảm thấy bắp chân của bạn đang căng ra và nóng lên nghĩa là bạn đang làm đúng. Các bạn giữ động tác này từ 10 – 15 giây, lặp lại 5 lần với mỗi chân.

Bài số 3:

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Một chân bạn đặt bình thường ở mặt đất, chân còn lại bạn để ở mép gờ của cầu thang sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Giữ cho cả hai chân thẳng rồi từ từ gập người về phía trước. Nếu cảm giác căng và nóng bắp chân quay trở lại thì tức là bạn đang làm đúng. Các bạn giữ tư thế này 10 – 15 giây và thực hiện 5 lần cho mỗi chân.

Bạn có thể tham khảo Lịch tập Gym của MBHVIETNAM nhé.

Bài số 4:

Nếu như bước 4 là một bước rất quen thuộc trong Yoga. Có tác dụng làm nhỏ đôi bắp chân của bạn nhờ vào việc kéo dài cơ chân, thì bước 5 này cũng là một vài động tác trong Yoga giúp làm nhỏ bắp chân nhưng sẽ không tác dụng quá nhiều trọng lực lên đôi chân.

Tư thế đầu tiên

Các bạn đứng chân trước chân sau, tiếp tục hạ thấp đùi chân trước xuống, lấy hông làm trung tâm và dơ cao hai cánh tay lên trên.

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Tư thế thứ hai

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng sang hai bên đồng thời hai tay vươn ngang hai vai. Từ từ nghiêng lườn sao cho tay phải chạm chân phải, cánh tay còn lại dần đưa lên cao để tạo một đường thẳng với cánh tay hạ xuống.

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Tư thế thứ ba:

Đơn giản bạn chỉ cần đứng nghiêm sao cho hai bàn chân chếch hình chữ “V”, từ từ gập người xuống, hai tay ôm lấy hai bắp chân, đồng thời vẫn giữ cho hai chân được thẳng.

bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân

Lưu ý: Bạn nên duy trì luyện tập cả 4 bài tập giảm mỡ bắp chân thon gọn trên hằng ngày để đạt được kết quả nhanh và rõ rệt nhất

Đó là những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các bạn nữ. Vì thế luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến bạn vóc dáng cực chuẩn nhé. Để cho đôi chân đẹp hơn, quyến rũ hơn, bên cạnh việc tập các bài tập giảm mỡ bắp chân ở trên, bạn nên kết hợp cùng với các động tác mát-xa cho chân để đôi chân thon gọn hơn. Chúc bạn thành công!

Bạn có thể tham khảo Bài tập gym của MBHVIETNAM nhé.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời