Dáng thon gọn sau 1 tháng chỉ với lịch tập gym cho người béo

lịch tập gym cho người béo

SỞ HỮU VÓC DÁNG “CHUẨN” SAU 1 THÁNG VỚI LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO

Một lịch tập gym cho người béo chất lượng sẽ tăng hiệu quả đáng kể trong quá trình tập gym. Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể chính là nỗi ám ảnh của những người béo phì. Để giảm cân thì có rất nhiều cách. Tuy nhiên giảm cân một cách hiệu quả, không bệnh tật thì chỉ có tập thể dục là tốt nhất. Bởi khi bạn luyện tập thì lượng mỡ thừa mới đốt cháy hết được. Và tăng phần cơ lên. Nếu bắt đầu vào bài tập giảm mỡ thì hãy đọc bài viết này trước nhé!

LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO
LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO

Đặc điểm của lịch tập gym cho người béo

Đặc điểm của lịch tập gym cho người béo với tổng số buổi tập trong tuần là 6 buổi. Phù hợp và dễ áp dụng cho những người mới làm quen với gym. Hoặc những người đã tập lâu ngày, vẫn có thể áp dụng lịch tập này. Khác với người mới tập, người tập thể hình trên 1 năm bạn có thể tăng cường các bài tập cơ như: 2 buổi tập 1 nhóm cơ chính. Nhóm cơ bạn muốn phát triển, đẩy mạnh sự săn chắc trên cơ thể, nhưng vẫn áp dụng lịch tập 6 buổi/tuần.

LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO
LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO

Lưu ý cơ chân, cơ vai.

Trước khi bước vào tìm lịch tập mà ai cũng nóng lòng mong mỏi. Thông thường chúng ta thường hay bỏ qua những phần cơ như: chân và vai. Bởi những phần cơ này khá nhỏ và thường được kết hợp với các nhóm cơ chính. Do vậy, để xây dựng được thân hình đẹp hoàn hảo. Bạn nên chú ý thêm tập những phần cơ nhỏ tạo đà phát triển tổng cơ thể.

Xem thêm: Bài tập GYM

Lịch tập lịch tập gym cho người béo 6 buổi 1 tuần:

LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO

Lịch tập gym 6 buổi này bao gồm các buổi tập như sau.

Buổi thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.

Buổi thứ 2: Tập các bài chân

Buổi thứ 3: Tập cho cơ vai

Buổi thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng

Buổi thứ 5: Tập chân – vai – bụng

Buổi thứ 6: Tập các bài tập Tay

Buổi thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ.

Lưu ý trước khi tập.

Với mỗi bài tập được xây dựng thành những ngày cụ thể trong tuần. Giúp bạn kiểm soát được số lượng bài tập. Và tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung vào 1 nhóm cơ cụ thể trong ngày tập. Trước khi đến những bài tập, bạn nên dành thời gian để khởi động kỹ càng. Tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra như: chuột rút trong quá trình tập. Vỡ cơ do quá sức, lớp sụn xương bị ảnh hưởng do khởi động không kỹ…

LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO
LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI BÉO

Lịch tập cho cả nam lẫn nữ.

Lịch tập gym cho người béo 6 buổi 1 tuần thường được các huấn luyện viên áp dụng cho tất cả các nam giới khi tập. Đều mang lại kết quả tuyệt vời sau 1 tháng luyện tập đều đặn kết hợp với ăn uống khoa học. Loại bỏ mỡ trong khẩu phần ăn, tăng cường chất cơ và protein cùng các thực phẩm xanh – tươi. Tuy nhiên, với những bạn nam khi gym muốn áp dụng lịch tập này vào lịch tập gym giảm cân cho người béo cần tuân thủ những lưu ý sau:

Lưu ý trong khi tập.

  • Luôn dành thời gian khởi động từ 10-15 phút để các cơ, khớp trên cơ thể được trơn tru. Tránh tai nạn không may xảy ra trong quá trình luyện tập.
  • Tuân thủ lịch tập đều đặn, không được nghỉ tập trong vòng 3 tháng đầu. Bởi, bạn dễ nản khi lâu ngày mới tập luyện. Khiến sức ì cơ thể lên cao làm giảm chất lượng bài tập.
  • Trong quá trình tập luyện, nếu cơ thể mệt mỏi nên dành thời gian nghỉ 3-5 phút giữa các bài tập hoặc giữa các hiệp tập trong 1 bài.
  • Tăng cường nước suối trong và sau khi luyện tập. Tuyệt đối không sử dụng các loại nước có ga và đường hóa học, không có hiệu quả trong quá trình tập luyện.
  • Xây dựng chế độ ăn khoa học: giàu chất xơ, các loại thịt trắng và rau xanh. Cá luôn được hoan nghênh sử dụng trong quá trình giảm cân.

Một vài chia sẻ về lịch tập gym cho người béo trên đây hy vọng sẽ giúp ích phần nào cho các bạn.  Không những cải thiện sức khoẻ và vóc dáng, mà còn cả thể chất và tinh thần. Cố gắng và kiên trì, một thân hình đẹp sẽ đến nhanh với bạn tương lai. Chúc các bạn thật nhiều năng lượng, luyện tập mỗi ngày!

Bạn có thể xem tất cả lịch tập tại đây: MÁY TẬP GYM

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời