Sở hữu một cánh tay săn chắc với bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho bạn

Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp bạn sở hữu một cánh tay săn chắc hơn. Bạn đang tự ti vì đôi tay không được thon gọn, mỡ bắp tay xuất hiện khiến bạn cảm thấy lo lắng. Là phụ em phụ nữ, vùng mỡ cánh tay sẽ gây nhiều bất tiện khi diện các bộ trang phục áo tay ngắn hay sát nách. Vì thế ngay hôm nay, hãy bắt đầu ngay với bài tập giảm mỡ. Cùng tham khảo một số bài tập dưới đây nhé!

Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực

Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện

  • Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
  • Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
  • Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
  • Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái

Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.

Bài 2: Đấy tạ về phía sau

Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay
  • Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
  • 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
  • Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái

Bạn có thể tham khảo Ghế tập tạ của MBHVIETNAM nhé.

Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tạ lên

Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay
  • Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
  • 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
  • Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài 4: Đẩy tạ ngang

Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay

Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.

  • Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
  • Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
  • Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
  • Thực hiện liên tục 2- lần
  • Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập

Bài 5: Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu

Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay sau

  • Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy
  • Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu
  • Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên

Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định

Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.

Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Phần bắp tay rất dễ tích mỡ và cũng là một phần khó giảm trên cơ thể.

Bạn chỉ cần kết hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay này với sự kiên trì thì việc bắp tay săn chắc và gọn gàng chỉ là chuyện sớm muộn. Khi đó mặc váy – áo sát nách để hở cánh tay không còn là lo ngại nữa rồi. Kiên trì luyện tập để đạt được kết quả mong muốn nhất nhé!

Bạn có thể tham khảo Bài tập Gym cho nữ của MBHVIETNAM nhé.

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời