Bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho bạn

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất mà hiệu quả dành cho các cô nàng đùi to. Đối với những cô nàng thì đùi to là nổi ám ảnh mỗi khi mặc quần hay là diện váy ngắn. Điều này khiên các cô nàng thiếu tự tin và ngại mỗi khi ra đường. Nhưng không sao, bài tập dưới đây sẽ giải quyết nỗi lo cho bạn!

1. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất – động tác cắt kéo

Động tác này hết sức đơn giản, bạn có thể tập bất cứ thời điểm nào bạn đang nằm, có thể là buổi sáng thức dây hoặc trước khi đi ngủ. Động tác này tác động trực tiếp lên vùng đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, giúp cơ chân săn chắc.

Hướng dẫn tập bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất – động tác cắt kéo chân:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thật thoải mái trên giường hoặc sàn nhà.

Sau đó, nâng 2 chân hướng lên trần nhà, 2 chân dang rộng.

Kéo 2 chân cắt chéo nhau. Cứ lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần, tập ít nhất 15 phút mỗi ngày bạn để thấy được hiệu quả mong muốn.

Bạn có thể tham khảo Bài tập Gym cho nữ tại đây nhé.

2. Động tác đá xoáy chân – Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả cho đôi chân

Giống như động tác cắt kéo, động tác này cũng rất đơn giản. Và bạn có thể tập bất cứ lúc nào khi đang phải đứng đợi. Cố gắng duy trì tập ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé.

Hướng dẫn tập động tác đá xoay chân:

Tư thế chuẩn bị: Chân đứng thoải mái.

Nâng một chân lên khỏi mặt đất và đá sang bên rồi thu lại đá chân lên phía trước.

Lặp lại động tác đó liên tục, chân không chạm xuống sàn. Có thể vị tay vào bàn, tường hoặc vật gì đó để giữ thăng bằng.

Tập liên tục khoảng 4-5 phút thì đổi sang chân kia.

3. Bài tập Plank khuỷu tay nâng chân giúp giảm đùi, cho đùi săn chắc

Động tác Plank khuỷu tay nâng chân sẽ khó và nhanh mệt hơn hai động tác trước nhưng nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng đùi nhanh mà còn giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập động tác giảm mỡ đùi Plank khuỷu tay nâng chân:

Nằm nghiêng người sang bên phải, gập khuỷu tay phải đặt xuống sàn, tai trái đặt bên hông, chân trái đặt lên chân phải.

Nâng hông lên cao tạo thành một đường thẳng với chân phải.

Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái cũng nâng lên hướng thẳng với trần nhà.

Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó, hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác càng nhiều lần thì bạn sẽ càng nhanh chóng giảm được mỡ đùi, giúp đùi thon gọn.

Hai bài tập này sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu săn chắc, quyên rũ. Tập luyện thường xuyên để nhanh chóng đạt được múc tiêu mình đặt ra bạn nhé! Chúc bạn thành công.

Bạn có thể tham khảo Bài tập gym của MBHVIETNAM nhé.