Vòng 3 săn chắc chỉ với bài tập mông đơn giản

bài tập mông

Nắm bắt ngay bài tập mông dục hiệu quả với máy tập mông

Sử dụng bài tập mông hiệu quả sẽ làm tăng vòng 3 săn chắc, căng tròn không. Và đó không chỉ là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ mà ngay cả nam giới họ cũng cần có phần mông tròn trịa, chắc khỏe. Tuy nhiên, để sở hữu vòng ba đẹp như ý không phải là điều dễ dàng. Nhưng chỉ với 2 bài tập mông hiệu quả dưới đây, các bạn trai sẽ có được vòng 3 chuẩn như mong ước. Các bài tập mông đơn giản có thể được thực hiện cùng với tạ.

3 bài tập mông hiệu quả cho nam

Bài tập với tạ tay

máy tập mông
máy tập mông

Đây là một bài tập mông khá đơn giản  ở phòng gym. Bạn chỉ cần mặc trang phục thoải mái, thoáng mát và một chiếc tạ tay có trọng lượng thích hợp.

Tư thế chuẩn bị, hai chân dang rộng bằng vai, đứng sao cho cảm thấy vững vàng nhất để thực hiện động tác. Hai tay cầm quả tạ đưa về phía trước cơ thể, tạ luôn ở vị trí chắc chắn trong lòng bàn tay. Hạ trọng tâm của cơ thể xuống một cách chậm rãi sao cho mông cong và căng về phía sau, bụng hóp lại, giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5 đến 10 giây rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 30 đến 50 lần. Khi tập bài này bạn nên giữ một khoảng cách giữa phần mông và mặt sàn.

Bạn có thể tham khảo Máy tập cơ đùi MBHVIETNAM nhé.

Bài tập nâng mông

bài tập mông
bài tập mông
  • Đây là bài tập mông được xem là bài tập mông cho nam giới hiệu quả hơn cả Squat.
  • Đầu tiên nằm ngửa trên sàn. Hai tay đặt dọc theo người.
  • Co hai chân lại gần mông, cẳng chân vuông góc sàn.
  • Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.
  • Giữ im vài giây và thực hiện lại
  • Bài này hiệu quả nhất khi các bạn đặt thanh tạ đòn lên hông của bạn để tập.

Bài tập đẩy hông với tạ đơn

bài tập mông
bài tập mông
  • Chuẩn bị 1 điểm tựa vững chắc không di chuyển khi chúng ta tập.
  • Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt 1 thanh tạ đòn vào phần bụng dưới. Hai chân co lại đùi và cẳng chân tạo thành góc 45 độ.
  • Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đầu gối tới đầu tạo thành đường thẳng. Cẳng chân song song với sàn nhà.
  • Các bạn nên đặt một miếng mút vào thanh đòn để khỏi bị đau khi tập

Chế độ ăn uống

máy tập mông
máy tập mông

Không chỉ trong các bài tập mông, chế độ ăn uống rất quan trọng trong cả quá trình tập luyện của bạn. Theo các chuyên gian, lúc tập với bài tập mông. Bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các chất béo và đường. Nguyên nhân chính là các chất này sẽ làm mất đi sự cân bằng của các bộ phận trong cơ thể. Bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn còn bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm sự tư vấn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Để có được chế độ dinh dưỡng thích hợp nhất với chế độ luyện tập của bản thân.

Bạn có thể tham khảo Máy tập gym của MBHVIETNAM nhé.

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời