Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 440

Bài tập tăng kích thước vòng 3 dành cho Gymer

Bài tập tăng vòng 3

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Nắm bắt ngay bí kíp bài tập tăng kích thước vòng 3, giúp vòng 3 to và săn chắc hơn. Đối với chị em phụ nữ, vòng ngực chảy xệ, lép hoặc to quá khổ luôn làm bản thân cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Nhưng không sao cả! mọi chuyện đều có cách giải quyết của nó. Những bài tập tăng kích thước vòng 3 dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện điều đó.

1. Bài tập tăng kích thước vòng 3 – Squat

bài tập tăng kích thước vòng 3
bài tập tăng kích thước vòng 3

Squat (bài tập gánh tạ) chắc chắn sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và săn chắc vùng cơ mông, đùi trước, đùi sau và lưng dưới; nếu dùng thêm tạ nữa thì động tác này còn để tập cho cả cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng chân mở, mũi chân hơi hướng ra ngoài, trong khi đó cánh tay giữ thẳng, lòng bàn tay hướng xuống và có cầm tạ tay;
  • Hạ người xuống sao cho đầu gối ở ngay trên mắt cá, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ, cánh tay nâng lên ngang vai, ở phía trên và song song với đùi;
  • Duỗi chân, nâng người và hạ tay cùng một lúc, kết thúc 1 lượt. Bạn lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Bạn có thể tham khảo Máy tập ngực của MBHVIETNAM nhé.

2. Bài tập tăng vòng 3 với tạ nhỏ – Romanian deadlifts

bài tập tăng kích thước vòng 3
bài tập tăng kích thước vòng 3

Bài tập này tuy không mới nhưng rất chất lượng, nhắm vào đùi trước, đùi sau, và tất nhiên là mông nữa.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu;
  • Giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng;
  • Siết mông để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Nếu chưa quen, bạn nên dùng tạ nhẹ để tránh bị đau lưng; còn nếu bạn đã quen thì tăng độ khó bằng cách chỉ dùng 1 chân và giữ thăng bằng.

3. Bài tập tăng vòng 3 cho nữ có thể áp dụng trước khi ngủ – Bài tập siêu nhân bay

bài tập tăng kích thước vòng 3
bài tập tăng kích thước vòng 3

Cách thực hiện:

  • Bạn quỳ gối, chống tay, bàn tay ở ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông;
  • Bạn cài một cái tạ nhỏ ở phía sau đầu gối, kẹp lại, giơ lên cao, từ từ siết mông, kéo bàn chân lên cao hơn nữa, trong lúc đó lưng vẫn giữ yên, tư thế tự nhiên;
  • Trở lại tư thế ban đầu, hoàn thành 1 lượt. Bạn đổi bên và thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên

Bạn có thể tham khảo Bài tập Gym của MBHVIETNAM nhé.

4. Bài tâp với bóng giúp tăng vòng 3 nhanh – Lying hamstring curl

bài tập tăng kích thước vòng 3
bài tập tăng kích thước vòng 3

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, bóng tập đặt ở dưới gót chân. Bạn nâng hông lên, giữ tư thế như vậy trong suốt quá trình thực hiện bài tập;
  • Uốn bàn chân, ấn gót vào bóng, đặt cánh tay duỗi thẳng xuôi theo người để đỡ ngoài ra không dùng làm gì khác;
  • Nhẹ nhàng dùng gót chân tác động, lăn quả bóng về phía người mình. Giữ hông ở tư thế cây cầu, không đẩy hông lên trong khi lăn bóng;
  • Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu (chân thẳng, hông nâng), hoàn thành 1 lượt. Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Trên đây là 4 bài tập tăng kích thước vòng 3 đã được rất nhiều bạn áp dụng và thành công. Hy vọng bài chia sẽ trên đây sẽ giúp ích cho việc luyện tập của các bạn. Chúc các bạn thành công.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời