TIN TỨC
Bạn đã thực sự hiểu rõ tập Cardio là gì chưa?
Th4
Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215
Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215
Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215
Tập Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập. Những bài tập Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ tăng lưu thông máu. Từ đó cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng; cho phép các tế bào đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.
Tập Cardio là gì?
Bạn có thể tham khảo Máy chạy bộ của dòng Cardio MBHVIETNAM nhé.
Cardio cường độ cao là gì?
Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training tức bài tập cường độ cao ngắt quãng). Công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt và có thể tiếp tục mang lại hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ tập 20 phút nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách thì lượng calo đốt cháy được là rất lớn. Chạy bộ và body squat là các bài tập rất hay cho HIIT.
Cardio cường độ thấp là gì?
hay còn gọi là LISS ( LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State hay còn gọi là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định). Tập LISS trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi và tập kéo dài hơn sẽ giúp đốt cháy calo. Việc tập LISS không có tác dụng đốt cháy calo sau khi tập luyện nên để đốt cháy calo thì bạn cần kéo dài thời gian từ 30 – 60 phút trong một buổi tập. Đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình là 1 ví dụ điển hình của phương pháp LISS Cardio.
LỢI ÍCH CỦA CARDIO
- Đầu tiên và quan trọng nhất: Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Đốt calories, giảm mỡ
- Tăng khả năng phục hồi của cơ thể
Với một số bài tập cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp, có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn.
Bất kể thứ gì cũng vậy, nhiều không phải là tốt. Tuy có những lợi ích tuyệt vời nhưng nếu lạm dụng Cardio: Tập luyện với thời gian quá lâu cũng sẽ nảy sinh nhiều vấn đề.
Lời khuyên đối với hầu hết mọi người đó là:
- 10-20 phút Cardio cường độ cao
- 30-45 phút Cardio cường độ thấp
Các bài tập Cardio hiệu quả nhất.
Các hình thức tập Cardio thông dụng và được nhiều người lựa chọn gồm:
– Đi bộ nhanh, chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời, trên máy chạy.
– Nhảy dây.
– Đạp xe.
– Leo cầu thang.
– Kick Boxing. Đấm đá liên tục vào bao cát.
– Body Combat (Kick boxing theo nhạc).
– Kettlebell Workouts. Chuỗi bài tập với tạ ấm hay còn gọi là tạ bình.
– Body Pump (chuỗi bài tập tại chỗ với tạ đòn, có nhạc).
– Step Aerobics (thể dục nhịp điệu theo nhạc).
– Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ).
– Circuit Training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập và có sử dụng dụng cụ hoặc tạ)
– Style Running (chạy địa hình).
– Chèo thuyền.
– Sử dụng máy tập toàn thân Elliptical Machine.
Bạn có thể tham khảo Dòng máy cardio của MBHVIETNAM nhé.
Trên đây là một số thông tin hay giải đáp cho thắc mắc Cardio là gì? và chia sẻ một số hướng dẫn tập Cardio đúng cách, hiệu quả nhất. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn đã có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập Cardio. Chúc các bạn thành công.
