Áp dụng ngay lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

LỊCH TẬP GYM TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT DÀNH CHO NAM

Áp dụng ngay lịch tập gym tại nhà dành cho nam hiệu quả. Tập gym tại nhà ngày nay được sử dụng nhiều hơn. Bởi nhiều lợi ích tiện lợi của nó mang lại rất phù hợp với đa phần những người bận rộn. Tuy nhiên tự tập gym ở nhà cũng có nhiều trở ngại về chuyên môn. Các bài tập không được chỉnh chu và chuyên nghiệp, thêm vào đó là chế độ dinh dưỡng không thống nhất dẫn đến hệ lụy sau khi tập. Cùng tham khảo lịch tập gym tại nhà dành cho nam dưới đây nhé!

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam.
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam.

Dưới đây là Lịch tập gym tại nhà dành cho nam để các bạn tham khảo. Lưu ý, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo.

Thứ 2, 4, 6: Tập Ngực, Vai, Tay Sau, Bụng.

Thứ 3, 5, 7: Tập Lưng/ Xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân.

Các bài tập có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó.

Cùng điểm qua các bài tập để áp dụng

Cùng điểm qua các bài tập để áp dụng vào Lịch tập gym tại nhà dành cho nam phía trên nhé

Bài tập 1: Chạy tại chỗ nâng cao gối

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể tập coi như bài khởi động.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 2: Hít đất

Cũng thực hiện trong vòng 30 giây luôn. Đây cũng là bài khởi động.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 3: Burpee

Bắt đầu vô bài chính rồi nhé anh em. Thực hiện động tác này như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế bình thường

– Thực hiện:

Động tác 1: Ngồi xổm, chân chuẩn bị bật ra sau để hình thành động tác hít đất.

Động tác 2: Bật chân ra sau hình thành động tác hít đất, hít đất một lần.

Động tác 3: Bật chân, quay trở về động tác 1.

Động tác 4: Bật nhảy và giơ cao hai tay.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bạn có thể tham khảo thêm Lịch tập Gym dành nam tại đây nhé

Bài tập 4: bài V-crunch

Bài này giống như bài gập bụng bình thường thôi nhưng khi gập người thì anh em nhớ duỗi hai tay kèm nâng cao chân lên. Thực hiện trong vòng 30 giây.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 5: Động tác Plie Squat

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai. Mặt hướng về phía trước

Thực hiện: Khuỵu gối hạ thấp thân người rồi đứng lên như động tác squat bình thường. Chú ý không vung vẩy tay chân, vị trí đặt chân giữ nguyên. Chỉ khuỵu đầu gối lên xuống.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 6: Side plank

Khác với bài plank bình thường, đối với bài side plank thì cách dồn trọng tâm cơ thể hơi khác một chút. Để có thể giữ cơ thể vững, khi đặt tay chống xuống đất, anh em chú ý phải giữ cánh tay thật vuông góc với phần bắp tay để cơ thể được giữ vững chãi nhất. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây cho cả 2 tay.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 7: Bài tập chùng chân ra sau

Tư thế chuẩn bị: Đứng hai tay xuôi theo hông trên bục (có thể thay bằng gạch, đá, miễn là một mặt phẳng ngang, không bị nghiêng hay gồ ghề), có thể cầm hoặc không cầm tạ.

Thực hiện: Bước lùi chân ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 7
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 8: Siêu Nhân

Tư thế chuẩn bị : Nằm úp sấp, hai tay đưa lên cao.

Thực hiện: Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Chú ý: Đầu và tay phải thẳng hàng.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 8
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 9: Chùng chân ngang (Side lunges)

Giống như bài tập chùng chân ở lịch tập 1, thay vì đưa chân ra sau, anh em đưa chùng đầu gối, dồn trọng tâm sang hai bên.

Chú ý: Khi thực hiện động tác, chân giữ nguyên vị trí không thay đổi.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 8
Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn với lịch tập gym tại nhà dành cho nam. Bạn chỉ cần tham khảo bài viết và làm theo hướng dẫn, thì việc sở hữu cơ thể săn chắc sẽ đến với bạn một ngày không xa. Tập luyện ở nhà hay ở phòng Gym, bạn cũng phải trang bị cho mình những kiến thức cần thiết khi bắt đầu quá trình tập. Để luôn tập đúng cách và tập đủ cho bạn. Chúc bạn thành công.

Bạn có thể tham khảo Bài tập Gym dành cho nam tại đây nhé!

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời