Những lưu ý trước khi tập Gym dành cho Gymer

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

NHỮNG LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP GYM DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP

Trước khi bước vào quá trình tập Gym, bạn hãy bỏ túi ngay những lưu ý trước khi tập Gym, để có một bài tập hiệu quả. Không hẳn độ tuổi nào cũng thích hợp tập Gym. Bài tập nào cũng có thể tập luyện được. Vì thế, bạn phải cân nhắc kĩ lưỡng, chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất nhé!

Độ tuổi nào có thể tập gym ?

Nhìn chung thì độ tuổi không hẳn là yếu tố quyết định việc bạn đã đến lúc tập hay chưa. Mà có thể phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nhiều bạn chỉ 12 đến 14 tuổi đã có thể đi tập được. Vì ở độ tuổi đó các bạn đã có thân hình cao to rất thích hợp cho việc luyện tập sớm. Hãy LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP GYM vì trung bình ở nước ta thì độ tuổi có thể tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này các bạn đang trong quá trình phát triển toàn diện cộng với việc tập thể hình đúng cách thì sẽ là một bước đà hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể.

Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn

Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác. Đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc.

LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP GYM khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây. Cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng. Sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái. Đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng

Bạn không nên bắt chước các bậc “tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP GYM là Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!

Tham khảo thêm Bài tập Gym tại đây nhé!

Bước 4. Chú ý vào các động tác

Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí

Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!

Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Cùng với những ngầy tập luyện chăm chỉ là một chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Bạn cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn bạn nên sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ.

Một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Và tập gym sẽ giúp bạn đạt được điều đó, chỉ cần bạn quyết tâm!

Tập thể hình đúng cách giúp:

– Cơ thể khỏe mạnh, các cơ xương và bắp thịt cứng cáp hơn
– Giảm nguy cơ bệnh tật: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…
– Tràn đầy sức sống, tinh thần khỏe khoắn
– Giúp ngủ ngon hơn và có đời sống tình dục phong phú hơn
– Thân thể đẹp và thu hút những người khác giới
– Tăng cường sức mạnh cũng nhưđộ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
– Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương.

Sức bền và độ dẻo dai

– Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.
– Giúp xương chắc khoẻ hơn.
– Điều hòa huyết áp và hàm lượng cholesterol.
– Tăng cường trao đổi chất.
– Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
– Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
-Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.

Sáu lưu ý trước khi tập Gym trên đã giúp bạn có một lộ trình học hoàn hảo. Dù là mới bắt đầu tập hay đã từng tập, thì bạn nên trang bị những kiến thức trước khi tập. Một HLV, một bài tập thích hợp hay một chế độ dinh dưỡng đều rất quan trọng. Cùng thực hiện nhé! Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm Lịch tập Gym tại đây nhé!