Chế độ dinh dưỡng đúng cách cho các Gymer

chế độ dinh dưỡng

Bổ sung chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

Bên cạnh một bài tập gym đúng cách và giải phóng nhiều năng lượng cơ thể thì cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều bạn cứ nghĩ rằng chỉ cần tập gym đúng cách, đúng bài tập. Thì sẽ lên cơ và bữa ăn sẽ không ảnh hương nhiều đến sức khỏe. Nhưng khoan đã, bạn hãy tưởng tượng rằng, một cái bụng “rỗng” trước khi đi tập và một cái bụng “no” sau khi tập sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đó chính là suy nghĩ rất sai lầm. Chế độ dinh dưỡng phải theo khoa học, ăn đúng, ăn đủ thì hiệu quả sẽ mang lại rất cao. Cùng tham khảo bào viết này để bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng trong bữa ăn mình nhé!

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

Vì vậy khi tập xong, cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này, các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại. Huấn luyện viên thể dục Stuart Amory giới thiệu những thực phẩm có chế độ dinh dưỡng mà các bạn nam cần có để hoạt động tốt nhất cho mỗi phiên tập.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày cho người tập gym:

Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Sáng:

– Bữa chính:

 ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 1 (10h)

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

TRƯA:

– Bữa chính:

Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 2 (13h):

Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey proteintrước khi tập 30 phút

– Bữa phụ 3 (18h) 

– có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

TỐI:

– Bữa chính:

Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 4 (21h30h):

Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé!

Qua bài viết này, hy vong bạn sẽ có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng của mình. Tập luyện kết hợp cũng ăn uống khoa học. Thì một vóng dáng đẹp, khỏe mạnh tự nhiên sẽ không còn quá khó nữa. Chúc bạn thành công!

Xem thêm Thực Phẩm Gym tại đây nhé!

 

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời