Tập gym xong nên ăn gì?

tập gym xong nên ăn gi

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất của việc tập luyện

Tập gym xong nên ăn gì?. Là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Không phải cứ ăn no, ăn đủ bữa là cơ thể sẽ phát triển tốt. Ăn đúng và ăn đủ mới là điều quan trọng. Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym là cực kì quan trọng. Bạn không thể để bụng đói lã trước khi tập gym. Và càng không thể ăn quá no sau khi tập. Thói quen ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể bạn. Ban cần phải có sự hỗ trợ cũng như tư vấn của huấn luyện viên. Điều này giúp bạn có một buổi ăn đầy chất dinh dưỡng và phù hợp với bài tập gym.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ mình cần chuẩn bị thực phẩm gì khi đi tập gym. Cùng tìm hiểu nhé!

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập gym xong nên ăn gì chính xác nhất để cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể

Với mỗi cơ thể con người, năng lượng dư thừa được tích trữ ở dạng glycogen và protein. Khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy phần năng lượng dư thừa này một cách nhanh chóng. Cơ thể chúng ta sẽ có thể hấp thụ tốt nhất thực phẩm khoảng 20 – 30 phút sau khi tập.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hai nguồn năng lượng cần bổ sung cho cơ thể trong thời gian này chính là carbs và protein. Vì vậy, tốt nhất nên sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa nhanh hoặc các thực phẩm giàu protein cho bữa ăn này.

Tập gym xong nên ăn gì? Những thực phẩm dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi đó.

Tham khảo Thực phẩm gym tại đây nhé!

  1. Trứng

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trứng là món ăn đầu tiên nằm trong danh sách này, bởi trong mỗi quả trứng có chứa tới khoảng 70 calories và khoảng 6.3gr protein. Ngoài ra, trứng còn là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D tốt nhất hiện nay. Ăn trứng sẽ giúp việc tăng cân, tăng cơ một cách hiệu quả nhất.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.
  1. Hạt Quinoa

Hạt Quinoa cung cấp dinh dưỡng cao hơn cả gạo trắng, kê và cả gạo lứt. Quinoa cung cấp protein, chất xơ, sắt và các acid amin nhiều gấp 1,5 – 3 lần gạo lứt. Ngoài ra, năng lượng và protein của Quinoa cao gấp 3 – 5 lần gạo trắng. Vì vậy, đây được xem là loại hạt nên được ăn sau khi tập gym.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
  1. Nước cam vắt

Để bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể sau khi tập gym thì việc uống một ly cam vắt là một điều tuyệt vời. Đối với nước cam này ban sẽ bổ sung thêm được nhiều kali hơn các thức uống thông thường. Vậy thì, tập gym xong nên ăn gì? Đương nhiên, nước cam chắc chắn sẽ nằm chiễm chệ trong danh sách này rồi.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
  1. Chuối

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chuối là thực phẩm cần thiết ngay sau khi tập gym. Chuối chứa rất nhiều carbs tốt, tiêu hóa nhanh. Nguồn năng lượng này sẽ giúp cơ thể phục hồi lại glycogen đã mất và phục hồi cơ bắp một cách nhanh nhất. Thêm nữa, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
  1. Cá hồi

Trong dánh sách trả lời cho câu hỏi “tập gym xong nên ăn gì?” thì chắc chắn phải có cá hồi rồi. Bởi ngoài cung cấp rất nhiều protein ra thì cá hồi còn cung cấp hàm lượng omega 3 tuyệt vời cho cơ thể sau khi tập luyện nhằm giúp phục hồi lại cơ bắp và khiến hiệu suất được tăng cao.

Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất
Tập gym xong nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất

Trên đây đều là những thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống sau khi tập luyện. Nó sẽ giúp các bài tập của bạn phát huy hết khả năng của mình, khiến cho cơ thể hấp thu năng lượng tốt nhất nhưng cũng hạn chết tình trạng mỡ thừa cho bạn. Hãy lưu ý vào chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học để có được thân hình hoàn hảo nhé. Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm Lịch tập gym tại đây nhé!

0/5 (0 Reviews)

Open this in UX Builder to add and edit content

Trả lời