Bí mật thực phẩm gym giúp bạn có cơ thể săn chắc

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/mbhvietnam/public_html/wp-content/plugins/wordpress-23-related-posts-plugin/init.php on line 215

Thực phẩm gym tốt nhất mà ít ai biết.

Một bài tập gym hiệu quả là khi biết kết hợp giữa bài tập và chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm gym là một những yêu tố đóng góp vai trò rất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh của bạn. Những lúc bạn tập luyện tốn quá nhiều năng lượng và cần cung cấp ngay năng lượng. Nhưng bạn chưa kịp lên cho mình kế hoạch sẽ ăn gì, thế là ăn tạm một bữa ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này gây ảnh hưởng lơn đến quá trình tập gym bạn đấy nhé!

Những thức ăn giàu protein luôn là lựa chọn hàng đầu để làm thực phẩm gym. Bởi protein là nguồn dinh dưỡng chủ yếu để giúp cho cơ bắp phát triển. Hãy cùng tìm hiểu top những thực phẩm gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả sau đây. Để có một chế độ dinh dưỡng thật tốt nào.

Ức Gà

Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả. Tăng cơ giảm mỡ cao để làm thực phẩm gym.

Chỉ 50-60g ức gà cung cấp tới 15-17g protein cùng hàm lượng axit niacin cao. không những giúp tăng cơ mà còn giúp hệ thần kinh được khỏe mạnh. Và đặc biệt hơn thịt gà rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho bộ não và sức khỏe. Tuy nhiên khi chế biến bạn nên bỏ da gà ra. Vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hoà lớn, không tốt cho sức khoẻ và sự tăng cơ.

Cá Hồi

Cá hồi khá đắt đỏ nhưng nếu có thể bạn nên bổ sung 1 vài bữa trong tháng. Để làm thực phẩm gym giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn. Trong cá hồi chứa nhiều omaga 3 giúp bảo vệ tim mạch. Và tăng khả năng đồng hóa cao axit amin. Bảo vệ và phục hồi cơ bắp khi tập nặng rất tốt.

Ưu điểm của cá hồi trong thịt cá có chứa ít Natri, nhiều vitamin B1, B3, B6, và rất nhiều Protein, B12 và selen.Nếu tính 100g thịt cá hồi ta sẽ có nguồn dinh dưỡng như sau : 206 Calories (111 calories chất béo),chất béo:12g (chất béo bão hòa 3g), cholesterol 63mg Natri: 61mg (3%), protein 22g (32%). Nước chiếm 64.8g. Có 54% đến từ chất béo và 46% calories đến từ protein.Vì vậy chắc chắn cá là thực phẩm không thể bỏ qua đối với những anh chàng tập gym.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất Creatinine hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp. Và thể lực khi tập rất tốt để làm thực phẩm gym.

Thịt bò có thể chế biến được nhiều món ăn ngon bổ dưỡng.  Chỉ một lát thịt bò nạc cung cấp 31g protein cùng nhiều dưỡng chất khác như kẽm, sắt, canxi… Chính vì vậy đây là thực phẩm luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein cho bạn tập thể hình.

Bạn có thể tham khảo Bài tập gym của MBHVIETNAM nhé.

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng.

đặc biệt là protein nên rất hữu ích cho việc tăng cơ bắp. Một quả trứng có chứa tới 6g protein, trong đó lòng trắng có chứa tới 4g protein. Bên cạnh đó các vitamin A, D, E, K cùng các axit béo thiết yếu khác không những cung cấp dưỡng chất dồi dào cho việc tập thể hình và tăng cơ và là thực phẩm gym rẻ nhất.

Người bình thường nên ăn 3-4 quả trứng/ tuần. Còn người tập thể hình nên ăn 7-8 quả trứng/ 1 tuần. Bạn có thể luộc, xào, hấp nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là tốt nhất.

Chuối

Không còn xa lạ. Nếu bạn đi tập gym chắc chắn bạn nên bổ sung chuối vào thực phẩm gym của mình.

Vì sao ư?

Trong chuối chứa nhiều glucose, fructose, sucrose giúp duy trì năng lượng cho cơ thể khi tập luyện. Các dưỡng chất Photpho, magie, natri có trong chuối tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.

Những thực phẩm gym được liệt kê trong bài viết này, sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Bạn nên kết hợp thường xuyên và có thể thay đổi một số món để tránh ngán. Tuy nhiên vẫn giữ công thức ăn một cách phù hợp để kết hợp với chế độ tập gym hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Bạn có thể tham khảo Máy tập gym của MBHVIETNAM nhé.